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        户外拓展的主要好处及体力节省技巧

        更新时间: 2019-06-03 04:20

        随着市场经济迅速的发展,户外拓展这种体验式培训方式在市场中渐渐开始推广,深受很多各行各业的喜爱,也有不少个人为了减压开始选择户外拓展进行放松,那么大家知道户外拓展的优势有哪些吗?节省体力的要点又有哪些呢?下面我们就“户外拓展的主要好处及体力节省技巧”来详细了解下。



        【户外拓展运动时怎么做可以节省些体力】


        近与朋友们登山,户外拓展途中发现许多朋友不善于节省体能,在极为疲乏的时候,一方面无力上行,一方面还在无谓地浪费体力。


        1、少说话。 说话耗费的体力是非常大的,说话需要调动口腔肌、咽喉肌、肺肌等多处肌肉组织,需要从心脏调用血液来供应这些肌肉运动之需,更严重的是,说话消耗的氧气数量是非常巨大的,我们说话的时候,几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供应说话,血液中的氧含量迅速下降。



        如果是大声吆喝、连续说话,耗费体能的更巨大的。所以,运动中尽量少说话,是节省体能的一个重要方法。 另外,少说话,多观察,多体会,是成熟朋友的标志之一一些沿途滔滔不绝,废话连篇的朋友,是很惹人烦的,同时,听别人在耳边不停地聒噪,也非常浪费体力,并且导致心情不好。所以,不是必要的话,尽量不要多说,免得害人害己。


        2、减少坐下休息的次数 很多朋友在上坡的时候,一感到疲劳,就忙不跌地一屁股坐下。想走的时候,本来就十分疲劳的双腿,还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来。其实,休息的办法有多种,没有必要全身坐下: 


        一是选择树干斜靠一下,减轻双腿承负,缓解压力。


        二是选择较高的地方坐下,坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息,起身走的时候不用耗费很多体力来抬起全身。


        三是双手扶膝盖部位支持上身,弯曲上身成平衡桥,背部水平,让背包平稳地放在背上,双腿略弯曲,面向上坡方向,放松躯干,可以让双肩减轻负重感,使脊柱缓解自上而下的压力,迅速缓解疲劳,恢复体力。启动的时候,不要迅速抬起上身,而是在向上行的过程中,慢慢恢复躯干到正常位置。


        四是尽量深呼吸,放慢步伐,慢到感觉不吃力为止,把休息分散到每一步当中,减少休息的次数。 


        五是如果坐下休息,尽量在走到前方是平缓道路的地方坐下,而不要在休息之后立即进入拔高的地方休息。否则休息之后,心肺和肌肉都处于平静状态,突然需要巨大体能,会引发危险不说,还更浪费体能。


        六是小步,略拖着脚走。小步可节省部分体力,而上山的时候,不把脚抬很高,略微有点拖地,只要不影响行走和安全就行,这样可以节省体力,这些小地方都留心一下,养成习惯,就能节省很多体力。


        七是台的时候,可用手帮着把腿抬上去,然后用手按膝部上升身体。山中有很多道路,突然会需要攀上一个高,这个时候如果非常疲劳了,就不要来完全使用腿部的力量上升身体,因为腿在上山的过程种一直没有停止使用,肌肉在极度疲劳的时候会有些痉挛,不灵便,所以上下肢进行搭配是的,可节省很多体力,又保证安全。 


        3、深呼吸的方法 很多朋友在上坡的时候呼吸短促浅粗,没有规律,这样会越来越疲劳。上山的时候,要保持步履和呼吸适当的节奏,有意地去控制达到习惯的状态。负重陡坡尽量一步一呼一步一吸,疲劳的时候加深呼吸,有意略微减缓节奏,使体能随呼吸分布均匀。


        急促的呼吸是对肺肌运动的浪费。同样的运动量却不能吸收足够的氧气,这是朋友应该注意的。 好的步履和呼吸节奏,可以坚持数小时徒步而不用停下休息,并且不感到疲劳。 


        4、上山时尽量把重心降低 从物理学角度很好理解,重心低,不仅步子稳,也会节省体力。比如个子小的人,就比个子高的人登山节省体力。上身略微前倾到一个适合的角度,让重力帮忙你登山。如果是陡坡,手脚并用,这样会非常轻松,前面的斜坡刚好弥补手臂的长度,使人可以和兽一样四肢行走,这是非常节省体能的方法之一。有装备的可使用手杖来达到这一效果。


        【户外拓展活动对企业的意义是什么】


        户外拓展这种体验式培训方式经过这些年的推广渐渐在各行业中推广开来。那么体验式拓展培训究竟能给企业带来怎样的价值?体验式拓展训练与传统的企业内训有什么区别?通企业做拓展培训的流程是什么样的呢?


        传统培训以授课式的讲授为主。而拓展培训倡导的理念是,学员是学习的主体,学员的经验是学习的重要资源,学习的提供者关键是给学员创造一种情景,在这个情景当中,使学员能把过去工作当中的经验焕发出来,在老师的带领下,在一定层面上得到总结、提升和整合。



        通过活动、体验的方式来达到学习的目的,而不是通过理论灌输的方法。这是二者的根本区别。 富有趣户外拓展训练公司做的“拓展培训”就是让学员在拓展公司设定的情景中,面对新的环境,迎接挑战,在陌生和不确定中把握机会。这样的拓展培训方式对现代社会的企业团队,是一种很有意义的培训方式。 


        通过特定的活动体现一种有目的的体验式培训实际上是一个创意设计过程,拓展培训方案的设计如同一个导演在合理运用资源编排一场演出,户外拓展导演的能力是决定一场戏成败的关键,拓展训练也是如此。


        拓展方案制定流程可以归为四步:需求分析-计划制订-计划实施-效果评估。正确的需求分析是培训成功的步,目的是了解学员的培训目标、组织者的期望,以及收集企业相关信息,了解受训单位的背景、企业文化等问题。需求分析可以清晰培训目标,找到组织现状与目标的差距,使拓展培训目标配合组织战略目标。终与培受训单位共同确认培训目标。


        拓展培训的核心是学员,如何让学员在培训中得到切合培训目标的体验,是设计方案的难点。每个拓展项目都具有个性和普遍性的特点,在设计当中,拓展项目的选择和拓展项目安排的顺序都是有目性的,要考虑拓展项目与拓展项目之间的影响以及学员在拓展培训中的情绪与心态的变化。


        以上关于“户外拓展运动时怎么做可以节省些体力”和“户外拓展活动对企业的意义是什么”的介绍,希望能让您了解“户外拓展的主要好处及体力节省技巧”带来帮助。

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